野菜たっぷり!ヘルシーチキンミルク鍋の写真を投稿する
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■鶏肉は時間短縮と余分な脂をとる為に下ゆでする(皮が気になる人は取って下さい)
■鶏を漬け込んだ牛乳全部と鶏のゆで汁は300ccキープ
■青菜をペースト状にすることで野菜をたくさん摂取できます
■イタリアのジェノバソース風ペーストです
■土鍋やフライパンでももちろん作れます。
3~4人分
調理時間: 約30分
■青菜ペースト | |
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ホウレン草 ▶ボイルして冷水にいれ冷まし、水気をよくとる | 40g |
しそ ▶ボイルして冷水にいれ冷まし、水気をよくとる | 40g |
春菊 ▶ボイルして冷水にいれ冷まし、水気をよくとる | 20g |
にんにく ▶すりおろしチューブも可(しょうがで代用可) | 少々 |
水 ▶回りきらなければ増量可 | 50cc |
■鍋の具材 | |
牛乳 ▶鶏肉を漬け込んでおく。だしで使います。 | 150cc |
鶏モモ肉 ▶一口大に切り、牛乳に漬けこみ、お湯でボイルしておく | 300g |
大根 ▶step2の写真のように長細くカット | 200g |
しめじ ▶石づきをとり、ほぐしておく | 1P |
舞茸 ▶ほぐしておく | 1P |
■だし汁 | |
牛乳 | 鶏を漬けていたもの |
鶏モモ肉をゆでたお湯 | 300cc |
チキンコンソメ | 小さじ2 |
塩・胡椒 | 少々 |
■〆 | |
スパゲッティ ▶ボイルしてサラダ油を回しかけ冷ましておく | 120g |
STEP 1
【青菜ペースト】
水気をよくとった青菜を、ミキサーにいれ水をいれてよく回す。回りきらなければ30ccほど増量してください(フードプロセッサーや、すり鉢でも可)
STEP 2
大根は、煮込み時間短縮と他の材料とのゆで時間を合わせる為、写真のように細長くカット(棒状でも可)
STEP 3
鍋にスパゲッティ以外の材料を全て入れ、フタをして10分ほど煮込む(途中アクをこまめにとる)
STEP 4
材料が煮えたら、青菜ペーストを入れてひと煮立ちさせる(色が変わるのでサッとで大丈夫です)
STEP 5
完成写真
STEP 6
【お好みで〆】
残っただし汁に、パスタをいれ、温めてスープパスタとしてどうぞ!
1975年、兵庫県・神戸市出身。 寿司屋を営む伯父の姿に影響を受け小学生から料理の道を志す。 辻フランス校を卒業、現地の星付きレストランにて研修後、都内の様々なジャンルの料理を学び、各ジャンルの料理長を経験。 料理人としてのコンセプトは「家族や友人をもてなすように楽しく料理をする」 2015 ぐるなび クリスマスパーティレシピコンテスト 最優秀賞 受賞 2015 こねくとごはん 長いもレシピコンテスト 金賞 受賞
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